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搏击操应该怎么做?搏击操的好处有哪些?[图]

发布时间:2019-12-05 06:33:38 编辑:笔名

现在的女性思想开放,个性鲜明,有人喜欢当小仙女,有人喜欢当萌妹子,也有人就想当女王,当御姐。那些,性格坚毅,性格开朗的女生会想要学习学习拳击操,搏击操这样比较有力量的运动项目。今天,就给大家介绍一下搏击操的动作以及练习搏击操的好处。

1.搏击操的好处有哪些

1、科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的,因此,它属于有氧运动,而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能,使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量,减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

2、安全性有氧搏击操严格的按健身操的结构进行,因此,他的强度适中运动量可以控制,动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则,同时,它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击,这就使锻炼更安全。

3、有效全面有氧搏击操的练习分,手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习,它的动作虽然只是简单的一个动作,却要动用躯体的多部位参与,如:直拳动作,首先通过右腿蹬地,将力量传到大腿、髋,经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂,才到拳上。因此,使锻炼具有针对性与时效性、全面性。

2.搏击操怎么做

1、热身:两脚开立,深呼吸,原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展。直拳:站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。

2、左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换,出拳尽可能长,目标:颚,肋、鼻。前腿前踢:脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。后腿前踢:脚与肩同宽、重心在前脚。

3、看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。侧踢-左踢(反方向为右踢。两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面,目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

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