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春季瘦腿怎么做有效减腿部脂肪的按摩方法是什么图

发布时间:2019-11-23 07:15:49 编辑:笔名

在春季的时候不少伙伴可能会发现自己长胖了不少,经过一个冬天似乎又长了好几斤,随着而来的需要考虑的问题就是该怎么减下来,而减肥瘦身尤其对于妹子来说更是至关重要的事情。那么春季瘦腿怎么做有效?减腿部脂肪的按摩方法是什么?

1、瘦腿怎么做有效

瘦腿之运动篇

1、高抬腿运动

每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。高抬腿是为常用、有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动

睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在臀部下面。再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向天花板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。每天坚持,15-20次为一组,每天重复1-3组。

瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

双手握成拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再将双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩,可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方,双手握成拳,用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上,然后将腿抬起来放在浴缸上,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只脚搓50次,虽然腰、胳膊都会发酸,但腿部也会跟着瘦起来。

春季瘦腿食谱推介

木瓜雪蛤汤

食材:木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶

制作:首先先将木瓜洗净,然后在顶部切掉2/5做盖子,再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时,将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中,把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。

瘦腿功效:这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一,在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素,可以多余的赘肉分解掉。

香椿鸡蛋

食材:香椿叶芽、鸡蛋,盐

制作:将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制,然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟,然后便可食用了。

瘦腿功效:这是一道非常有助于瘦腿的家常菜,这道菜中含有极为丰富的维生素A和维生素B2,特别是维生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而维生素A则有助身体肌肤的养护,能令腿部的肌肤变得光滑水嫩,两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特般的美腿。

西芹百合

食材:西芹、百合,适量的调味料

制作:首先先将西芹洗净,然后用刀切成段,接着把百合一片片掰下来,洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油,等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒,快熟的时候加适量的调味料即可。

瘦腿功效:瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找,在西芹中含有胶质性碳酸钙,人体对其吸收容易,给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾,它可防止下半身水肿症状。

春季瘦腿饮食要点

补充钙质

补钙也可以瘦腿?答案是“是的”。钙质可以让神经传达更加敏感和快速,肌肉不容易痉挛,减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质,MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。

多吃寒性果蔬

寒性蔬果可以清热解毒,并且含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天,梨子是当季降火水果,其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天排毒的好蔬果。

一天至少8杯水

每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,双腿自然瘦下来了。

补钾去肿

如何解决双腿水肿?MM们在日常饮食上就需要比较重视,比如多吃含钾量高的食物,因为钾离子可以排除体内多余钠离子,让水分不再囤积在双腿!在春季,可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物,有助于排除体内多余水份。

补充维生素E

维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命A的流失。重要的是,它可以促进血液循损,让新鲜的血液送达离心脏还的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随著停滞,腿部就容易变得粗粗壮壮。因此要多吃绿色蔬菜,及适量的植物油。

2、12分钟锻炼法

第1分钟:交换腿跳

双臂垂于身体两侧,右脚向前跨一步,屈膝,右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳,换腿,落地时左脚向前,右脚向后。重复动作1分钟。

第2分钟:速滑运动

双脚并拢,两臂垂于身体两侧。弯腰,身体前倾,后背挺直。向右侧跳出一步,落地时右膝弯屈,左腿后踢至右腿后。同时,向右摆动双臂。然后,向左跳出一步,双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。

第3分钟:上步、踢腿、冲拳

双脚分开与肩同宽,双手攥拳于颚下,手肘靠在身体两侧。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同时左臂向前出拳。收腿收拳,换另一侧。重复动作1分钟。

第4分钟:滑雪跳

双脚分开数寸站立,两臂垂于身体两侧,手肘弯曲成90度。双手向前,做握滑雪杖状。身体略微前倾,想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳,落地,屈膝,再向另一侧起跳。重复动作1分钟。

第5分钟:高抬腿

双脚分开站立,与胯同宽。双臂前举与肩同高,掌心向下。身体挺直,目光向前平视。交换抬腿,提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻,换腿,重复动作1分钟。

第6分钟:花样跳绳

曲肘站立,大臂靠近身体。摇动小臂,做双脚交换的跳绳运动,抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃,坚持1分钟。

第7分钟:登山运动

身体下蹲,双手和脚尖着地,做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线,交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作,便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。

第8分钟:刺枪格挡

左腿向前跨一大步,屈膝,右腿在后,绷直,脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势,像击剑运动员那样向前挪动3步,再向后挪动3步。重复动作30秒,然后原地起跳,换右腿和右臂,重复击剑动作30秒。

第9分钟:台阶跑

立于台阶前,双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前,做反复上下台阶的动作--右脚上,左脚上,右脚下,左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度,坚持30秒。然后换左脚先动,再坚持30秒。

第10分钟:原地起跳

双脚分开站立与肩同宽,两臂置于身体两侧。略微下蹲,后脚跟着地,起跳,向上充分伸展双臂,带动整个身体。落地时双膝弯屈,下蹲,以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。

第11分钟:踢臀

原地慢跑,小腿后踢,脚跟尽量接近臀部,同时,双臂上举。换腿后踢,同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候,手的位置也随之改变)。持续动作1分钟,逐渐加快速度。

第12分钟:扭腰运动

双腿并拢,屈膝,双臂向外侧平举与肩同高,掌心向下。原地起跳,落地时双膝向右弯曲,同时右手平举至胸前,上身向左扭转。反方向重复运动,坚持1分钟。

每天12分钟,几个简单的动作就能紧实全身的肌肉,为了窈窕的身姿,大家不要再坐着不动了。

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