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瘦大腿有哪些方法?这样做大腿瘦的更快![图]

发布时间:2019-12-05 06:06:27 编辑:笔名

很多女人都觉得自己的腿粗,想要瘦腿,腿粗很不好看,影响身材,大腿部位是比较容易堆积脂肪的,瘦腿需要适当的运动,结合饮食才能瘦的更快,平时可以做一些瘦腿的运动,多活动起来,一些瘦腿的工作经常反复的做,这样瘦的才会更快哦!

1、瘦大腿有哪些方法

一、瘦大腿的运动

1、后弓步下蹲

开始前,先在圆地做些简单的暖身,像是小跑步或跳跃,让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲,跨出去的前脚膝盖,谨记与鞋尖平行,维持约10-15秒后,两腿交换动作,一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

2、芭蕾下蹲

就像芭蕾舞者一样。首先,将双脚打开比肩宽的位置,并将背部拉直;再来,上半身保持同样姿势,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿与地面平行,背部一样打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿势,并将脚跟抬起,维持3-5秒放下脚跟,再重复做,一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果。

3、腿部空中画圆

侧身贴于地面,上半身挺起,接着慢慢一条腿抬起置于空中,维持几秒后(会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧),继续将腿往上抬升,接着再将整条腿往前划,用脚尖在空中画出一个圆,再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势,一边重复15次。

4、向后踢腿

步,就像起跑预备动作一样,膝盖和手掌贴地、背部挺直,然后将左腿往后用力踢,接着保持这个姿势,后踢的腿无需抬得过高,避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后,换另一边动作,同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

5、仰躺脚踏与抬腿

顾名思义,以仰躺的方式空中踩脚踏车,让手肘往相对方向碰触膝盖,次数可依个人能力做调整,每天可依续增加次数。

然后,将一条腿向上伸直与另一条成90度角,此步骤脖颈尽量保持放松,避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿,同样依每边15次为基准。

二、瘦大腿的小妙招

1、做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!

5、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

2、适合白领午间瘦身法

中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是适合运动的黄金时段。

从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。

等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。

如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。

如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

减肥没必要每天都要从事相同时间数量的运动,但是需要保持一个合理的运动滚率。保持这样的频率不变就可以达到健身塑型的目的了。

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