西安信息港
金融
当前位置:首页 > 金融

健身教练告诉你这些真的是为了你好

发布时间:2019-06-10 01:48:36 编辑:笔名

健身教练告诉你这些,真的是为了你好

健身教练告诉你这些,真的是为了你好 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 健身教练告诉你这些,真的是为了你好 健身教练告诉你这些,真的是为了你好 Posted on 2014年12月20日 by feichongzi in 健康养生 什么是肌肉性肥胖?有一类人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有点像欧美人,这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素,父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难,需要极强的毅力,且不容易看到效果。她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型,就只能默默加油了。记住,这种人手腕是特点。锻炼会让你变成“肌肉女”吗?(这是很多女生担心的问题)很多女生担心,万一我把肌肉练大,那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能够把肌肉练发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能练大,岂不满大街都是肌肉型男了?想练出发达的肌肉,需要满足4个条件:足量的雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组次)和每天吃顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组次)结合来看,根本不可能把肌肉练大。只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以妹子请放心吧。长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?(这个问题同样有很多女生担心)前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积,主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉,瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋的蛋黄和蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能,所以请放120个心。长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!健身成功身体就会特别的健康不用体检了么?(当然不是啊!)健身并不完全等于健康,虽然他们有很大的关联性但是很多人把这两个概念混淆了。现代人由于生活压力大,作息时间不正常所以有大大小小的身体的问题。健身是一个很好的选择,但是在健身保健的同时应该同样重视对身体疾病的筛查,定期进行体检。很多健身的朋友由于长期饮食不规律所以存在很多的肠胃问题,但是常规体检却遗漏了全消化道检查这一项。你知道自己的基础代谢率是多少吗?人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢。也就是:消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等。而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消耗和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。只要你活着,那怕一天睡24小时,行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的代谢量约为1200卡路里,男性约为1600卡路里。有的健美先生甚至能达到3000卡路里。基础代谢率一般占总代谢的50%以上,对已一个不爱运动的女生来说,可能会占到80%。你的肌肉真的很宝贵。(这话教练们说的太多了!)行驶100公里,大客车肯定比小轿车耗油。同理,跑步1000米,肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此,肌肉强的人随便做什么,逛街、上班、娱乐,都比肌肉弱的人消耗热量多,睡觉也不例外。因为肌肉长在身上,身体必须一刻不停地用热量去供养它,一旦遇到跑步、爬楼梯这些高难度运动,需要消耗的热量更大,甚至是静止的几十倍。在静止状态下,1000克肌肉每天大约消耗卡路里热量,是1000克脂肪的倍。有些人不爱运动,但怎么吃都不发胖,很可能因为他们的基础代谢率高,吸收的营养能够被及时代谢掉。当然,也可能因为肠胃功能不好,吸收率低。肌肉强的人,就算睡觉也能减肥。(我们不是跟你吹牛,地球上确实有这么神奇的事)大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床,这样即便在睡梦中也能增加内功。那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量,以及躺着把肥减吗?答案是肯定的,你再揉揉眼睛,你没有看错,这不是武侠小说,也不是神话故事。前面说过,肌肉相对脂肪来说,不占体积,女生多长几斤肌肉,非但不影响体型,还能使手臂、大腿和腿部更加有线条和弹性。肌肉多了,能够大大提高基础代谢,过剩的营养会被肌肉消耗,不易堆积脂肪,因此增加肌肉来提高基础代谢的量是常见、有效的办法。若你能把肌肉减去3000克、肌肉增加3000克,总体体重不变,不但体型改善很大,且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭)。即便一整天睡觉,也比以前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的事物,做同样的事,却能很快将热量代谢掉,犹如24小时不间断减肥,是否梦寐以求呢?中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率,但这种提高基础代谢毕竟效果有限,只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来,还是多做运动,且提高肌肉含量。不幸的是,随着年龄增长,人的基础代谢会慢慢降低,因此也就容易发福,这时更要增加人体肌肉的含量来提高基础代谢。背后的辛酸汗水只有努力过的人才会明白,花时间去解释,不如花时间去证明。 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 盘点那些与主人仇深似海的IPhone!

预防护理
文学
郑州白癜风医院
友情链接